每日小知识
俯卧撑，是非常好的减脂运动。不但消耗我们的热量，提升我们的代谢。更重要是提升了我们的核心力量。
俯卧撑，对于我们减脂塑形都有很大的帮助。但是很多姑娘说：我一个也做不起来，所以这个动作和我无关。
俯卧撑这个运动的确没有看上去这么简单。有很多不同的动作要领。角度，速度，力度，程度，幅度其实都有要求。因此在练习俯卧撑的时候，我们一定要掌握正确的动作要领哦。
今天这套运动主要是通过错误的一些动作，给大家打开一面镜子，告诉大家俯卧撑运动在开展中需要注意的一些细节，把错误的动作屏弃掉，剩下的就是正确的了。对于没基础的学员，是一种很好的启发，对于有基础的训练者，是一种很好的分享。记住了，俯卧撑，只有，做对了，才有用。
错误1：发力进程短，上半身没有俯卧下探到位，动作速度太快
错误2：没有抬头，臀部上翘，俯卧幅度小，下半身没有整体下探
正确：身体整体呈一平面，下探幅度大，抬头挺胸
错误3：腰部无力下塔，全身呈两头翘的形态
错误4：臀部上翘，全身呈三角形，身体没有在一个平面上，
正确：身体整体呈一平面，下探幅度大，抬头挺胸。
错误5：背部肌肉过于紧张，没有运动，呈僵硬状态，
正确：背部肌肉明显随身体下伏有运动轨迹，背部、手臂发力均匀。
错误6：双手内向相对，手掌过于靠近，导致发力点为二头肌，没有练到背部肌肉，有扭伤手臂危险。
正确：双手手掌充分打开，五指分开，掌心向上，肩背手臂同时发力。
小秘书告诉大家：女孩子做这项运动对于减脂的帮助很大。
那么女孩子该如何做呢？
但女孩子上来不是硬拉硬上，而是循序渐进。
好了，我们开始。
入门
推墙俯卧撑
每个女生都能做。腰腹部要一直保持用力，使身体尽量在一条直线上完成此动作。建议一次能做20-30次左右即为过关。随着你臂力以及各部位的能力变强，这时候我们可以渐渐加大双脚和墙壁之间的距离。
初级
借助椅子等半身高器材的俯卧撑
建议看看家里有没有半身高的桌子，比较方便。注意这个时候要同第一节段一样，随着能力变强，逐渐加大双脚和障碍物的距离。
参考标准：保持角尖与你的手臂保持45度角，同时确保双臂和双肩在一条平行线上，此时特别注意双手不要分开太远。
进阶
跪地俯卧撑
这个阶段的要点是双膝着地，抬起小腿，可交叉，上身保持平直，双手间距宽与肩，在练习的过程中动作要慢。依然不要忘记45度夹角原理。
标准
挑战标准俯卧撑
保证身体平直的前提下，尝试做标准的俯卧撑。
标准俯卧撑就是身体的手臂、背部、臀部保持一条直线。建议每组从15个，每次不低于3组哦！
Tips:千万不要小看看似简单的俯卧撑，只要动作到位，量到位，持之以恒，会有非常惊人的效果。
