如果说人一天中什么最重要呢？答案肯定是睡眠，好的睡眠才能缓解人一天的疲劳，让第二天继续精神充沛，但是好和坏的睡眠该如何区分呢？一天睡多久合适呢？
1、坏睡眠和好睡眠
坏睡眠的表现：
当看电视或听音乐时会睡着；强迫自己在某个“点”睡觉、起床，但是这个“点”却始终在变化；自然醒之后，强迫自己延长睡眠时间；晚上不睡觉，靠白天或周末补觉；工作压力很大，需要在晚上加班，但是高强度工作后你会马上上床睡觉。
好睡眠的表现：
可以在10-20分钟内入睡，入睡时间长期不超过10分钟(入睡时间超过30分钟则为失眠)；睡眠中不会突然醒来或者偶尔醒来下(比如小便)，但可以在5分钟内继续快速入睡，一直睡到第二天早上，晚上睡觉时不会做梦，醒来后会很快忘记做的梦；早上醒来后，精力充沛，轻松愉快，没有疲劳感，工作效率高；睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。
2、你的年龄适合睡多长时间？
最理想的睡眠时间是7~9小时，每个人所需的时间可以在此基础上增加或减少，保证睡眠习惯非常重要。
建议：如果你不得不小睡一会儿，一定要记住这些技巧。
要么睡25分钟，要么睡90分钟，不多也不能少，另外，下午3点后不适合小睡，每天睡眠时间最好不要超过11个小时。
对于18至64岁的成年人，每天睡眠7至9小时是最好的，6或10小时也可以，但不建议少于6小时或超过10小时。
对于65岁以上的人，建议7到8小时的睡眠，有些老年人只睡了5个小时，通常他们起得很早，但是他们白天一直很困。
虽然有些人睡眠时间长期少于建议的睡眠时间，但他们有更高质量的睡眠，而且确实存在个体差异。
衡量睡眠是否充足的一个标准是看你第二天是否感觉很清醒，精力充沛。
