游泳是全身性的运动，无论是蛙泳还是自由泳在游进的过程中整个身体都需要协同作用才可以顺利高效的完成游泳动作，所以游泳中我们几乎会用到全身何处的肌肉。而在游泳训练中，越是到了一定层级越会注重小肌群的锻炼，因为无论你的大肌肉如何有力，都需要肌肉群去协同作用，才可以完成动作，所以，小肌群在游泳中也就显得很重要了。
当然每种泳姿也都有所侧重发力肌群，自由泳中起到最重要的动力作用的是划臂动作，所以自由泳中利用到的肌肉更侧重于上半身的肌肉，比方说：胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，大圆肌，三角肌（后部），背阔肌，这些肌肉的利用率相当高。
蛙泳和自由泳的不同在于蛙泳侧重于腿部发力，所以蛙泳中腿部肌肉利用率较高，比方说：股四头肌，股二头肌，臀大肌，腓肠肌，以及三角肌（前部），由于划臂的原因背阔肌利用也比较明显。
两种泳姿虽然动作差异较大，但是利用到的肌肉群大同小异，只不过各有所侧重罢了。
