爆发力训练往往在健身训练中是很容易被忽视的一种锻炼，因为往往认为只有运动员需要爆发力，其实，训练爆发力对每个健身的人都是必要的，因为可以锻炼各个部位的肌肉，那么具体怎么训练呢，下面提供了几种方法，你可以尝试一下。
第一个练就爆发力的方法是杠铃深蹲，这个方法和史密斯架深蹲相类似，这个方法主要是激发腿部的爆发力，身边如果有练习爆发力的伙伴，那么他们肯定很熟悉这个动作，可以说，这是他们很经常用的动作，因为这个动作比较容易进行，很多人都喜欢用它训练。
首先练习者两脚分开站立，距离略宽于肩，挺胸然后收紧腰腹部，将杠铃放于颈后斜方肌上，然后双手抓住杠铃相对称的点，来保持杠铃的平衡，之后练习者缓慢下蹲至大腿和小腿成90度角，稍微停顿一下，然后用大腿的爆发力瞬间发力回到起始位置，再次重复，保证在大重量负荷下做1到4次，这样才能做到提供腿部肌肉的爆发力，并且这个需要采用大负荷的重量。
其次要求练习者做大重量的杠铃深蹲大约4到6组，最后要求在做大重量杠铃深蹲时最好有同伴做辅助，这样可以保护你的身体，因为大重量深蹲还是有一定的危险。
第二个方法就是深蹲跳，这个方法听着很容易，而且这个训练中有三个非常重要的步骤，蓄势准备，跳跃，落地。
首先双脚分开与肩同宽，采用运动员姿态，然后摆动双臂，同时臀部和膝盖弯曲，这样力量都集中在腿上，就在腿上加满了能量，之后准备起跳快速挥动双臂，然后拔地而起，向上跳起时充分伸展踝，膝，髋三关节，这样可以很快的锻炼自己的爆发力。
第三个方法就是借力推，站着然后肩上推举是发展垂直面上肌力的最好动作之一，很多人都在通过这个动作进行训练，这个动作可以教你如何稳定自己的身体，你可以利用杠铃，或者其他。
首先，你如果运用哑铃的话，就单手持哑铃举放在双肩上，注意手心皆朝内侧，手肘微微向外展开，迅速向下四分之一下蹲，蓄势待发，然后迅速蹲起，顺势把哑铃向上快速推起，然后稳定住肩带，打直伸臂，之后缓缓放下，这样一个动作就完成了，但是注意一定要坚持每天都训练，这样才能达到锻炼自己爆发力的效果。
无论你是不是在健身，锻炼爆发力都是必要的，当你在锻炼自己的爆发力的时候，整个身体的肌肉都在锻炼，所以，如果你还没有进行自己爆发力的训练，记住这三个方法，赶紧行动起来吧。
