开春开练，天气逐渐变暖，刷掉身上的赘肉，已经是姑娘们的第一要务了。
但是，如何快速有效的训练燃脂，就有讲究了。
今天给妹子们支几招，刷掉脂肪的同时，提高运动表现，做到“有里有面”。
1.清晨慢跑
慢跑是最简单的减肥方法之一。它能稳定地燃烧脂肪从而减轻体重。早上慢跑被普遍认为是最好的减肥方式，因为此时胃是空的，身体必须燃烧储存的卡路里来释放能量，会导致更快的减肥。
2.心肺有氧
建议妹子们多进行心肺有氧运动，这里说的心肺有氧不是指跑步，而是游泳、拳击、跳舞和骑自行车等运动类型。心肺有氧训练有利于加速新陈代谢，从而燃烧卡路里。
3.负重深蹲
深蹲是非常好的全身肌肉训练方法，同时兼顾了心肺有氧。既可以塑造臀腿线条，还可以燃烧更多的热量。
女生不要担心深蹲会粗腿，选择合适的重量，进行合适的次数，双腿只会越来越有型，不会越蹲越粗。建议选择可以每组完成15-20次的重量，进行6-8组，组建休息60-90秒。
4.仰卧蹬车
仰卧蹬车是锻炼下腹非常好的方法，也可以燃烧下腹部的脂肪。动作要领：平躺在地上，双手放在脑后。膝盖弯曲，尽量把膝盖贴近胸部。随着腿部运动，试着用你的左肘碰你的右膝盖,右肘碰你的左膝，然后重复这个动作。
5.踢腿
踢腿是一种非常有效且易操作的训练方法。不仅有利于燃脂，还可以锻炼肌肉耐力。
采用俯卧撑作为起始姿势，双臂伸直，核心绷紧，双腿快速摆动，做爬山状。
可以采用每组50次（左右腿），组间休息1分钟，共完成10组的安排进行训练。
希望妹子们可以使用这些运动小Tips来达到最佳的减肥效果。
