不知道你有没有注意过，身体有某一部分明显落后，无论如何锻炼，总是没有反应，甚至没有什么针对性的训练，这个部位就是中下部斜方肌。
斜方肌从解剖学上分为上部、中部和下部。上束从枕骨外粗隆和项韧带开始，止于锁骨外侧和肩峰，主要负责肩胛骨上身的运动；中束从颈部韧带开始，从第7颈椎到第5胸椎，止于肩胛骨脊柱，主要负责肩胛骨内收；下束从第6胸椎至第12胸椎开始，并止于肩胛骨脊柱的内侧边缘，它主要是负责肩胛骨下沉。我们通常在健身房里用耸肩训练斜方肌，但是我们只是训练到了斜方肌的上部，这远远不够，斜方肌三束应该像三角肌一样接受全面的训练。
肩膀的三角肌有三个肌肉束，我们都知道在训练中我们应该用均衡的方式刺激，斜方肌也一样，因为它也有三个肌肉束。此外，当控制肩胛骨的运动时，上斜方肌和下斜方肌是彼此对抗的肌肉，分别控制肩胛骨向上和向下。例如，当举起手臂时，它是上斜方肌和下斜方肌联合作用的结果，当然，前锯肌也参与其中。因此，上斜方肌和下斜方肌的平衡发展是影响左右肩关节稳定性和人体上肢姿势的主要因素之一。然而，大多数人都忽视了中下斜方肌的训练，尤其是下斜方肌，耸肩训练太多。
有两个共同的因素阻碍了下斜方肌更好的单独训练，在训练中需要特别注意。
1 .当训练下斜方肌时，你经常需要抬起手臂来完成，所以肩关节的正常角度是限制因素之一，必要的肩关节热身和拉伸是必不可少的。
2 .当训练下斜方肌时，需要让两侧的肩胛骨有内收和下沉的作用。在这个动作中，许多人通过腰部的弯曲来行成肩胛骨下沉和内收的错觉。因此，当单独训练下斜方肌时，腰部角度应该尽可能保持不动。
