腿部拉伸是一种人们常见的运动，经常做腿部拉伸运动不仅可以加速人们体内脂肪的降解，还可以起到为身体塑形的作用，经过科学的拉伸训练后，身体的灵活性会随之增加，各大肌群的弹性以及柔韧性也会随之增大，而且在剧烈运动过后，做适当的拉伸运动还可以使自己避免受到伤害，缓解肌肉的酸痛感。那么，你知道常见的拉伸运动都有哪些吗？
动作一：站姿大腿前侧拉伸动作
使身体挺直，站立在地面上，双臂自然垂放在身体两侧，抬起任意一侧的腿，向身体后方弯曲，让同侧的手握住身体该侧的脚尖，对腿部做向上提拉动作，直到脚后跟贴近臀部时停止提拉，保持该动作五秒钟后，恢复开始站立的姿势，使身体另一侧的腿做同样的动作，每侧保持该动作三十秒。
需要注意的是，做该动作的过程中，身体要始终保持笔直的状态，尤其是正在做提拉的大腿，一定要与地面垂直。
动作二：站姿大腿后侧拉伸动作
使身体挺直，自然站立在地面上，双手自然垂于身体两侧，打开双腿，使双腿之间的距离比肩略宽，最好是肩膀的1.5倍距离，在保持身体的直立状态下弯曲臀部，使上半身缓慢弯曲下沉，直到手臂可以与地面接触时停止时，双手的手掌支撑着地面，保持该动作五秒钟后。
注意：一定要保证做动作的过程中，双腿是挺直的状态，只有这样才可以起到拉伸腿部肌肉，燃烧腿部脂肪的作用。
动作三：坐姿大腿内侧拉伸动作
这个动作是盘坐的变式动作。
让自己坐在地面上，使身体的上半身保持直立的状态，并与地面垂直，使双脚的脚掌对立接触，放在臀部的正前方，双手握住两只脚腕，让膝盖下压，直到贴近地面为止，保持该动作30秒。
