很多小仙女羡慕别人的大长腿，却不知你也可以拥有。小伽为大家挑选了几组体式，帮助你们在运动中加快新陈代谢，消耗多余脂肪，塑造完美大长腿，大家有没有心动呢？跟着小伽一起来试试吧。
体式1:船式变体
1.坐在地上，双腿向前伸直，右腿放在左腿上。背部挺直；
2.双手离开地面，双臂伸直，右手勾住左脚踝，左手伸向后方，保持身体平衡；
3.开始练习时保持这个姿势30秒，然后可以逐渐增加到1分钟，一般20秒初学者就可以感受到练习的效果；
4.这个体式可以消除腰部脂肪，强健腹部，有助于饭后消化哦。
体式2:鸽式变体
1.坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲，两膝左右成一直线；
2.左手伸往后方，勾住脚趾，腹部挺直，头向后仰；
3.还原后，换另一个方向练习。如果开始姿势不够标准，慢慢练习，相信一定会有收获的；
4.鸽式能够强化大腿和小腿的线条，同时使腰身更加柔软纤细。
体式3:龟式
1.坐在地上，屈膝，竖起双腿，脚掌踩地，身体前倾，双手放在双脚之间；
2.身体继续前倾，双臂从双腿内侧向后伸展，身体下压，放低头部，直到手掌和头部与地面相贴；
3.保持这个体式30-60秒后，放松手臂和双腿；
4.龟式可以使精神变得宁静、沉着，可以保持脊柱和腹部器官的健康。
体式4:轮式变体
1.仰卧，弯曲双腿，双膝分开，双手翻转，手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀；
2.掌心撑地，双臂和腹部用力，使身体离开地面；
3.继续抬高腹部和髋部，手臂伸直，整个人成拱形；
4.这个是常见的瑜伽体式，可以促进新陈代谢，滋养背部和腹部肌肉，还可以增加脑部的血液供应；
体式5:新月式变体
1.站立，右脚向前迈出一步，右脚掌紧贴地面；
2.左脚伸直，脚尖点地，向前推送髋部；
3.身体向上伸展，双臂挺直，上举过头顶，双臂带动全身向后伸展，保持身体平衡；
4.新月式比较简单，可以缓解长期久坐引起的不适，还可以强健大腿，促进各器官的健康。
体式6:鱼式变体
1.仰卧，双腿并拢放在地上，双臂挺直，手背贴在地上；
2.脚尖绷直，双腿弯曲，抬离地面，抬起下巴，后脑勺离开地面；
3.借助腹部和臀部的力量，上举身体，保持平衡，保持这个姿势15-30秒；
4.鱼式可以刺激腹部和颈部的肌肉，经常练习有助于改善体态呦。
体式7:战士三式变体
1.山式站立，双臂张开保持平衡；
2.左腿伸直，身体前倾，同时右腿向后抬离地面，右腿与身体在一直线，与地面平行；
3.双臂放松，右手臂伸向后方，左手臂伸向左腿外侧，两手相扣，保持平衡；
4.这个体式需要很强的平衡感，可以消耗腿部脂肪，使腿部更加匀称。
练习了这么多体式，大家有没有全身放松、神清气爽的感觉呢？大长腿不是遥不可及的梦想，只要坚持练习，你也可以拥有哦。
