健身爱好者很喜欢把快速的推举动、下拉、蹲起动作称为爆发力训练。健美爱好者喜欢称这些训练叫做瞎jb练。从错误的运动轨迹上来看，确实快速的动作会让关节更大几率产生损伤。但增加离心收缩时长让动作变得缓慢，确实会让奔跑、跳跃、变相，加减速度变得笨拙。那么什么才是安全有效的爆发力训练呢？是否爆发力训练和正确的动作无关只和速度有关？
说起爆发力我不得不提弹簧的例子，弹簧是如何具备强大的爆发力的？我们回顾下物理知识。一个物体的形变会产生弹力，比如地面，桌子都具有弹力，但很小所以无法察觉，弹簧的弹力之所以如此强大原因是弹簧的形变能力更强。
金属弹簧的形变发生在三个层面：
1.、金属管自身的旋转
2..、垂直方向的压缩
3.、弹簧内径的变化。
我们再来看看这三个平面的变化力量传递的路径
金属管自身的旋转产生的离心力合力方向在弹簧管的圆心，我们称为f1
压缩弹簧管长度的力量我们不难发现也在圆心我们称为f2
