我们都知道！增肌和减脂是非常难同时进行的，同时“增肌减脂”？是非常没有“效率”的！那怎么办？我们只能尽量的做到增肌的时候少增加脂肪，减脂的时候留住肌肉！
“增肌, 不增脂”是很多男士所追求的健身目标, 但奈何, 事实上是不易达到的。大家可能有看到过健身房很多大块头大部分都是比较臃粗壮的，肌肉的围度是大, 但总是欠缺线条美 ！原因主要是他们在“上磅增肌”(特别是在冬季) 时, 同时增加了不少脂肪,令增加了的肌肉线条被糊掉了 ！那么, 我们可以如何避免,增肌时尽量少增加脂肪呢?
1.维持高强度的肌肉训练
要保持肌肉线条, 必需对于肌肉产生压力, 尽量每次训练都做到力歇, working set尽力, 不要留力。而且大多数训练都要求进行大重量的训练, 6-12下的次数(RM), 不要降低对肌肉的负荷。
2.多锻炼大肌肉群
大肌肉例如胸大肌、 背肌、腿部肌群等等, 有助提升全身肌肉群, 增加人体的基础代谢率( BMR ), 改善基本的减脂能力。
3.定期进行有氧运动
有氧运动可以是健步走, 踏单车, 楼梯机, 等等, 目的是提升心肺耐力，增加身体的热量消耗, 提高日常的代谢, 减少多余热量。一般建议进行20至45分钟, 每星期2-3次, 视个别身体实际情况。
4.吸收足够蛋白质
